11 cách để giữ yên bình trong tâm trí
100 tựa sách hay nhất nên đọc trong đời

11 cách để giữ yên bình trong tâm trí

Nhiều người trong số chúng ta thường xuyên sống trong tình trạng căng thẳng (stress) ở mức độ nhẹ, tới mức chúng ta không hề nhận biết được điều này.

Mặc dù cơ thể chúng ta có thể không thể hiện những dấu hiệu của stress, trên thực tế một loại hóc-môn gây căng thẳng tên là cortisol vẫn được sinh ra và gây tác động tiêu cực tới tinh thần cũng như sức khỏe của chúng ta trong thời gian dài. Bởi vậy, việc dành thời gian để giải tỏa những mối bận tâm trong đầu và tạo dựng sự bình yên cho cuộc sống là vô cùng quan trọng, kể cả khi chúng ta không cảm thấy bản thân đang căng thẳng.

Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể sử dụng để mang lại sự bình yên cho tâm trí mình:

1. Dành thời gian để ngồi thiền

Thiền định có rất nhiều tác động tốt tới trí óc và cơ thể, tuy nhiên lại tương đối khó để tạo được một thói quen như vậy mỗi ngày. Thiền định chẳng những giúp giải tỏa những tác động tiêu cực mà stress gây ra cả về mặt tinh thần và sức khỏe mà còn giúp tạo ra hiệu suất làm việc cao hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 10 phút để ngồi thiền, và làm như vậy liên tục trong vòng 1-2 tuần kế tiếp, bạn sẽ thấy tác dụng rõ rệt của nó.

2. Tập trung vào sự biết ơn

Bước chậm lại giữa thế gian vội vã Mua Sách | Đọc Sách

Hằng ngày chúng ta đối mặt với hàng tá những khó khăn thử thách, vô tình khiến chúng ta chỉ tập trung tìm kiếm xem cái gì, điều gì đang bị sai sót, thay vì điều gì tốt đang diễn ra. Bạn chỉ cần mỗi ngày viết ra giấy 3 điều khiến bạn cảm thấy biết ơn là đủ để chúng ta giữ được cái nhìn khách quan, sáng suốt trong cuộc sống hằng ngày.

3. Chú ý đến những phán xét của bản thân

Chúng ta thường sợ sự phán xét của người khác, trong khi sự chỉ trích gay gắt nhất lại đến từ chính bản thân chúng ta. Không gì khiến tâm trí con người hỗn loạn và căng thẳng bằng sự tự dày vò. Do đó, hãy chú ý tới suy nghĩ của mình và ghi nhận những thời điểm phát sinh khủng hoảng. Việc nhận thức được những suy nghĩ mang tính tự phê bình này là bước quan trọng nhất và đầu tiên để thay thế những suy nghĩ ấy bằng sự thanh thản.

4. Yêu bản thân

Một khi đã ý thức được những thời điểm xuất hiện tâm trạng tự phê bình, chúng ta cần luyện tập cách yêu chính bản thân mình. Điều này đồng nghĩa với việc thừa nhận và chấp nhận thực tế, không đòi hỏi cao xa, và đối xử với bản thân bằng sự cảm thông tương tự như khi đối xử với bạn bè, đối tác, người quen. Nhờ vậy chúng ta cũng không phải so sánh bản thân mình với một người nào khác nữa.

11 cách để giữ yên bình trong tâm trí

11 cách để giữ yên bình trong tâm trí

5. Tránh xa những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực

Sử dụng mẫu câu ‘Tôi nhận thấy…’ ngay khi thấy có dấu hiệu của suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp chúng ta tránh xa được những ý nghĩ đó. Đồng thời điều này giúp chúng ta nhìn nhận được bản chất thực sự của những suy nghĩ tiêu cực: chúng chỉ là tập hợp các ý kiến, chứ không phải sự thật.

Khuyến đọc: Một mình làm mọi thứ chứng tỏ bạn là người bình tĩnh, tự tin, dám mạo hiểm và trần tục

6. Lập thời khóa biểu hàng ngày

Công việc lập thời khóa biểu hàng ngày nghe có vẻ buồn chán, trên thực tế nó giúp đầu óc chúng ta được thư giãn hằng ngày. Khi lập thời khóa biểu, chúng ta ít phải ra quyết định hơn trong ngày. Như vậy trí não sẽ có thể tập trung vào những công việc khó hơn, lớn hơn khác.

7. Viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách rất hiệu quả để đưa những suy nghĩ trong đầu ra mặt giấy. Việc viết ra giấy những băn khoăn lo lắng hằng ngày cũng tương tự như khi bạn đi trao đổi với những người bạn vậy. Thông qua việc viết nhật ký, chúng ta cũng có cơ hội để sắp xếp lại suy nghĩ của mình và thể hiện chúng ra một cách an toàn, riêng tư.

8. Lập danh sách việc phải làm

Tương tự việc viết nhật ký, viết những công việc cần làm ra giấy giúp đầu óc được thư thái hơn nhiều. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy có quá nhiều công việc nảy ra trong đầu, khiến bạn mất tập trung vào công việc hiện tại, thì những hệ thống như Things Done có thể giúp người sử dụng tăng năng suất và trở nên điềm tĩnh hơn.

9. Tập thể dục

Chúng ta đều biết tập thể dục giúp tinh thần phấn chấn hơn. Theo báo cáo của hiệp hội hội Lo Lắng Và Phiền Muộn Hoa Kỳ (Anxiety and Depreciatiossion Associations of America), 10 phút tập thể dục có thể giúp cơ thể sản sinh ra endorphins – một dạng chất giảm đau hiệu quả.

Khuyến đọc: 9 điều người xưa khuyên nhất định phải buông bỏ

10. Thử nghiệm

Cuối cùng, cần luôn nhớ rằng mỗi người có một phương pháp khác nhau. Phương thức hữu hiệu đối với người này có thể không phù hợp với người khác.

Hãy thử nghiệm với những cách trên và ghi chú lại những khoảng thời gian ban cảm thấy hạnh phúc thoải mái nhất và những việc bạn đang làm vào thời điểm đó.

11 cách để giữ yên bình trong tâm trí
Help us vote

Bình luận

bình luận

DÀNH RIÊNG BẠN

Cập nhật khuyến mãi sách hơn 50%, tặng coupon mua sách giảm giá 30%, và đọc Review sách mới mỗi ngày!

View all contributions by

Người càng thông thái, càng đọc nhiều, và những người thông thái nhất là những người đọc nhiều nhất.

  • John 24/06/2017, 02:01

    Thiền rất tốt, mình đã luyện tập thử, nhắm mắt và ngồi thiền khoảng 10 phút nhưng khi mở mắt dậy mình có cảm giác như một giấc ngủ sâu. Viết lách có tác dụng giảm stress hiệu quả, nếu viết trên máy tính, mình có thể thả ra nhưng điều khó chịu trong lòng; khi viết ra giấy, bạn có thể thả ra thêm những cảm xúc nhất thời thông qua con chữ mình viết. Khi đó bạn có thể nhận thức được tâm trạng của mình và điều chỉnh về trạng thái cân bằng 😀